person_outline
phone

Это всесильное упражнение направлено на укрепление практически всех групп мышц.

Горизонтальное положение: упражнение планка

Вот бы существовало такое упражнение, чтобы работали сразу все мышцы, без помощи тренажера, и тратить бы на него не больше пяти минут в день. Звучит, как мечта ленивца. Ясное дело, лень — двигатель прогресса, а мечты сбываются. ELLE — о планке.

ДЛЯ ВСЕХ МЫШЦ

Планка всем хороша. Это всесильное упражнение направлено на укрепление практически всех групп мышц. Особенно, если менять положение рук и ног. Зависая на несколько минут над полом в упоре на локтях и пальцах ног, за две-три недели можно добиться видимого результата:

Руки. В положении планки на руки приходится половина массы тела, что обеспечивает укрепление трицепсов, бицепсов и дельтовидных мышц.

Пресс. Тонкая талия и заветные кубики без выматывающих и однообразных сгибаний и скручиваний.

Спина. Тренировка шейного отдела и нижних мышцы спины является отличной профилактикой остеохондроза в этих зонах. Так же исправится осанка, ухудшенная сидячей работой и ношением сумки на одном плече.

Ягодицы. Проработка больших ягодичных и задних икроножных мышц — серьезное подспорье в борьбе с целлюлитом и дряблостью.

Ноги. В планке участвуют все мышцы ног. Отсюда — их модельная стройность.

В ЛЮБОМ МЕСТЕ

А еще планка — идеальное упражнение для тех, кто ищет и находит оправдания для прогулов фитнес-тренировок. Ведь в данном случае не требуются специальные тренажеры или условия, даже время. Дома, на даче, в парке, в номере отеля — везде найдутся несколько сводных минут. Правда, поначалу лучше стоять в планке перед зеркалом. Это поможет запомнить верное положение тела.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Планка бывает классическая и усложненная, статическая и динамическая, в ней можно простоять от 30 секунд до пяти минут. Главное — правильная техника выполнения.

  1. Примите горизонтальное положение в упоре лежа.

  2. Согните руки в локтях под прямым углом, упритесь носками стоп в пол и вытяните тело ... Читать дальше »

Просмотров: 137 | Добавил: youhello | Дата: 03.02.2016 | Комментарии (0)

Ограничивать себя в сладком совсем не полезно, даже опасно для здоровья. Зачем же нужно включить в свой рацион продукты, содержащие сахар?

  • Почему сладости необходимы нашему организму

Повышают шансы забеременеть

Если в ваших ближайших планах на будущее – счастливое материнство, скорее всего врачи посоветуют вам не пренебрегать витамином Е, он увеличивает вероятность зачатия. А этого витамина с избытком не только в подсолнечном масле, которое вы наверняка, не захотите пить столовыми ложками, но и во вполне приятной на вкус халве,особенно домашнего приготовления. Так что забудьте о магазинах и отправляйтесь на воскресный рынок, там вас ожидает большое разнообразие видов этого восточного лакомства. И кстати, халва собственного производства куда вкуснее, чем магазинная.

Облегчают боль при менструации

Вы никогда не замечали, что перед началом критических дней нам бывает просто необходимо съесть шоколадку или любой другой вид сладкого? Оказывается, таким образом, организм сигнализирует об изменении уровня гормонов в организме. Магний, содержащийся в шоколаде (достаточно 50 грамм, где и содержится суточная норма магния), поможет снять боли в нижней части живота, а самый обычный бисквит может в эти дни повысить уровень серотонина, вещества, влияющего на наше настроение. Кстати, тоже относится и к мороженному – оно, пожалуй, способно облегчить болезненные ощущения даже быстрее, чем шоколад.

Провоцируют мозговую активность

Среди продуктов, которые активно влияют на мозговую деятельность, лидируют сладости. На первом месте прочно укрепился горький шоколад, именно горький, с большим содержанием какао, а не молочные шоколадки – ведь молочный шоколад, а тем паче с добавлением орехов - это лишние жиры, которые не дадут сконцентрироваться и даже могут сделать вас медлительной и даже немного заторможенной, и уж точно не белый шоколад, которые, если честно, к шоколаду вообще не имеет никакого отношения. Поэтому, если на работе или учёбе предстоит мозговой штурм – запаситесь горьким шоколадом. Кстати, он к тому же самый низкокалорийный, да ещё и отлично помогает справиться с нервным напряжением. Так что такой десерт – отличный помощник во время студенческой сессии и сдачи проекта на работе.

Просмотров: 147 | Добавил: youhello | Дата: 03.02.2016 | Комментарии (0)

Эволюция стиля Анастасии Волочковой. От начала карьеры до наших дней

Балерину едва можно назвать иконой стиля, она скорее эпатирует публику, собирая неодобрительные комментарии экспертов в области моды.

В последнее время Волочкова больше известна своими скандальными раздеваниями, а вовсе не эффектными нарядами. Сама балерина считает свой стиль аристократичным и утонченным, утверждая, что так одеваются настоящие петербуржцы. Интересно, согласятся ли с ней жители северной столицы? Рассмотрим в деталях стиль, макияж и прическу балерины.

Наряды и аксессуары

Меховые жакеты и пестрые пончо, накинутые на полупрозрачные топы и корсеты, давно уже стали визитной карточкой Анастасии Волочковой. Многие наряды и вовсе похожи на театральные костюмы. Балерина обожает джинсы, но носит их всегда со странного вида накидками и кроссовками или меховыми сапогами. Вышивка, гипюр, стразы и крупные блестящие украшения перегружают и без того слишком нарядные образы Волочковой.

Просмотров: 210 | Добавил: youhello | Дата: 02.02.2016 | Комментарии (2)

Крутой нрав, непревзойденная сила духа, способность действовать наперекор обстоятельствам — обычно такие черты характера приписывают мужчинам. Но во все времена находились женщины, которые удивляли современников смелостью своих действий и поступков.

Мы расскажем лишь о нескольких из них — и все они разные, но объединяет их одно: такие судьбы стоит знать.

Хуана Инес де ла Крус
 



Мексиканка Хуана Инес де ла Крус (1651–1695) с детства отличалась выдающимися способностями. В 3 года самостоятельно научилась читать, к 6 годам умела писать, шить и вышивать, что в те времена составляло полное образование женщины, в 8 лет начала писать собственные стихи. В 15 лет Хуану представили ко двору, и она стала первой фрейлиной королевы, после чего о девушке и ее творчестве узнал весь высший свет. Девушка росла настоящей красавицей и от поклонников не было отбоя, однако совсем в юном возрасте она приняла решение уйти в монастырь, объясняя это тем, что только там женщина может спокойно заниматься науками. Хуана вошла в историю как по-настоящему самобытная и своенравная поэтесса, чьи труды переиздаются и по сей день.

Алиенора Аквитанская
 



В XII веке не было конкурсов красоты, все и так знали, кому принадлежит титул «Мисс Европа» — Алиеноре Аквитанской, супруге двух королей и хозяйке трех корон. Первым ее супругом был король Франции Людовик VII, который ужасно ревновал любимую супругу и не справлялся с ее бурным нравом. Случилось невероятное: спустя 13 лет брака супруги развелись, а Алиенора снова стала завидной невестой. Вторым ее мужем стал король Англии Генрих II — Алиенора любила мужа и подарила ему пятерых сыновей и трех дочерей. Но спустя время муж остыл к ней, а в один прекрасный день заключил ее в замок, чтобы она не могла вмешиваться в его личную жизнь. В заключении Алиенора провела целых 16 лет, откуда ее, став королем, спас любимый сын Ричард (по прозвищу Львиное Сердце). Она пережила восьмерых из десяти своих детей и скончалась в 82 года, сохранив трезвость ума до последних дней.

Сестры Мирабаль
 



Сестры Мирабаль — Патриа, Минерва и Мария Тереса — были политическими активистками и боролись с режимом, который установил в Доминикане тогдашний президент Рафаэль Трухильо. Вместе со своими мужьями они боролись за справедливость и демократию в своей стране, являлись членами подпольного революционного движения. Несмотря на многочисленные аресты и ... Читать дальше »

Просмотров: 146 | Добавил: youhello | Дата: 02.02.2016 | Комментарии (0)

Вы слышали Евангельское чтение о богатом юноше, который не пожелал раздать имение свое, чтобы наследовать Царство Небесное.

Тогда Господь сказал, что богатому труднее войти в Царство Небесное, чем верблюду пройти через игольное ушко.

Как будто нам теперь не благовременно говорить о богатстве, потому что в стране нашей не стало богатых, все равны. Но думаю, что, выслушав слово мое, вы увидите, что всегда и во все времена благовременно говорить о богатстве.

Прежде чем разъяснить вам слова Христа, обращенные к богатому юноше, послушайте то, что написал св. ап. Иаков о богатых:

“Послушайте вы, богатые: плачьте и рыдайте о бедствиях ваших, находящих на вас. Богатство ваше сгнило, и одежды ваши изъедены молью. Золото ваше и серебро изоржавело, и ржавчина их будет свидетельством против вас и съест плоть вашу, как огонь: вы собрали себе сокровище на последние дни. Вот, плата, удержанная вами у работников, пожавших поля ваши, вопиет, и вопли жнецов дошли до слуха Господа Саваофа. Вы роскошествовали на земле и наслаждались; напитали сердца ваши, как бы на день заклания. Вы осудили, убили праведника; Он не противился вам” (Иак. 5,1-6).

Видите, какие страшные слова сказал св. ап. Иаков о богатых, как грозно обличил их? А что может быть более грозным, чем слова Господа Иисуса Христа о том, что богатому трудно войти в Царство Божие?

Почему же это так? В те времена, когда Господь пришел на землю, в народе израильском господствовало мнение, что богатство — это Божие благословение; богатых почитали, уважали и воздавали им великую честь.

Когда Господь сказал эти Свои удивительные слова о богатстве, мешающем войти в Царствие Божие, ученики Его с удивлением спросили: “Кто же может спастись?” Ведь и они считали богатых благословенными Богом, значит, если уж богатые не спасутся, то кто же? Господь им сказал: “Невозможное человекам возможно Богу”.

Вникнем же в эти слова. Когда юноша выразил свое желание следовать за Господом, Господь его спросил: “А ты знаешь заповеди?” “Да, – ответил он, — конечно, я знаю все заповеди, я от юности всегда соблюдал их”. Но Господь показал ему и всем, что совершенно недостаточно исполнять только ветхозаветные заповеди, те десять заповедей, которые и вы знаете.

Почему же недостаточно? Ведь евреи думали, что в этом все заключается, что, кто исполнит их, будет чист и свят и войдет в Царство Божие. А Господь сказал, что совсем не так.

Что предписывают заповеди ветхозаветные? Первая заповедь предписывает покланяться единому Богу, Его только чтить; она запрещает почитать каких бы то ни было богов, кроме истинного Бога. Вторая заповедь запрещает поклоняться и идолам. Но разве те, кто не поклоняется кумирам и идолам, уже святы и чисты? Ведь все мы чтим Единого Бога, никто из нас не поклоняется идолам.

Через Моисея Бог предписывал чтить отца и мать, не оскорблять их. Ну что же, не ... Читать дальше »

Просмотров: 147 | Добавил: youhello | Дата: 02.02.2016 | Комментарии (0)

Отвергнутой красоткой стала, конечно же, девушка моложе, конечно, блондинка, и, конечно, модель — Келли Рорбах.

Вспомнить всех: полный список девушек Леонардо ДиКаприо

Бриджет Холл

... Читать дальше »
Просмотров: 156 | Добавил: youhello | Дата: 01.02.2016 | Комментарии (0)

О том, как китайских бортпроводниц учат держать спину прямо, лучезарно улыбаться и при необходимости постоять за себя.

Суровые тренировки китайских стюардесс

Если вдруг доведется лететь с китайской авиакомпанией, хорошенько присмотритесь к стюардессам, которые будут наливать вам кофе. Только представьте, за каждым жестом, за каждым движением этих улыбчивых девушек стоят многочасовые напряженные тренировки, с которыми не так просто справиться. О том, как китайских бортпроводниц учат держать спину прямо, лучезарно улыбаться и при необходимости стоять за себя, читайте далее.

Это студентки колледжа гражданской авиации провинции Сычуань, будущие бортпроводницы. Между зубов девушек зажаты обычные деревянные палочки. Отрабатывая это упражнение, стюардессы учатся держать безукоризненную улыбку. Журнал на голове — тоже неспроста. Удерживая его, девушки тренируют осанку.

А это — еще одно упражнения для выработки хорошей осанки — бутылка с минеральной водой на голове. Чтобы доказать, что навык отработан, стюардесса должна балансировать с напитком на голове в течение трех минут.

Еще одно упражнение на отработку правильной осанки и нейтральной позы «стоя» — удерживание листа бумаги формата А4 между коленей.

На всех занятиях бортпроводники должны быть одеты строго по форме. Касается это как девушек, так и молодых людей. Мужчины в Китае не менее активно осваивают эту профессию.

На занятиях по пол ... Читать дальше »

Просмотров: 148 | Добавил: youhello | Дата: 01.02.2016 | Комментарии (0)


Взяли новогодний тур в Грузию с 27.12.2015 по 04.01.2016 от компании «Поехали с нами». Долго выбирали между Европой и Грузией, в результате очень рады, что выбрали именно эту поездку. Ведь Грузия обладает своим шармом: великолепные горы, национальные танцы и многоголосое пение, вкусная кухня, фрукты, вода… В Тбилиси были полных 4 дня, но их вполне достаточно, чтобы отдохнуть и посмотреть город. Программа тура была насыщена экскурсиями. Дни проходили интересно и познавательно.
Встретили Новый 2016 Год в отличном ресторане, который сами нашли за день до праздника. Хоть по дороге в Грузию было немало трудностей (не связанных с работой турфирмы) например, длительное прохождение границ, то после встречи Нового года было чувство, что этого того стоило! Праздник прошел весело и необычно!
Также Грузия понравилась своей душевностью и отсутствием коррупции. Например, в прошлой поездке на Шри Ланке на нас, туристов, всегда смотрели, как на ходячий кошелек с деньгами, и задача каждого ланкийца - выбить из тебя как можно больше. Хотелось летель от туда и больше не возвращаться. После этого в Грузии было приятное удивление, что все люди готовы бескорыстно тебе помочь: дать телефон позвонить, проводить, угощать, показывать город, помогать с покупками и другое. Конечно, возникло желание вернуться снова в Грузию, только может уже в другое время года.
Просмотров: 130 | Добавил: youhello | Дата: 29.01.2016 | Комментарии (0)

2-ой эпизод, кой дамы никак не предусматривают – наверное то, как представитель сильного пола расценивает перемещения возможной потерпевшие. Мы, дамы, расцениваем предмет лишь в статике – грибочки и колоски никак не бегут! Представители сильного пола ведь расценивают его в динамике! Навряд ли неплохой добычей будет слабенькое и огромное четвероногое. Потому постоянно нужно направлять интерес на энергетику собственных перемещений. Женщина, ковыляющая на каблуках, женщина, семенящая в неловкой юбке, женщина, которой натерли промежность стринги, полностью несексуальна для мужчин. Желая для подруг она имеет возможность существовать красавицей. Суд Вотан. Желаешь влюбиться представителям сильного пола – оттачивай никак не лишь наружный разряд, однако и выправку, походку и грацию.

Просмотров: 154 | Добавил: youhello | Дата: 26.01.2016 | Комментарии (0)

Оказывается, будто они все ориентировались на собственных подруг и престижные журнальчики, то имеется расценивали себя с точки зрения дамы, а наверное никак не верно. Взор дамы – наверное взор собирательницы, а никак не взор охотника. Наверное 2 совсем различных вида поведения, сформированных десятками тыщ лет эволюции. Я поведаю вам собственные идеи на данный счет, а вы прослушивайте. Имеет возможность существовать, дадите согласие со мной. А попутно перестанете растрачивать время на чепуху.

Стартанем с самых истоков. Как мы не забываем, представитель сильного пола – волчатник. Потому его зрение действует совсем по другому, нежели женское. Он наблюдает далее и расценивает в главном силуэты объекта. Ему нужно узреть газель издали, чтоб подкрасться и словить газель. Потому все, будто он воспримет при главном взоре на тебя — наверное силуэты. Конкретно очертания фигуры, волос, протяженность ног и искусительные формы – наверное то, будто завлечет его с самого истока. Силуэты, а никак не подробности! Гляди на себя с расстояния 2-3 метра. Ежели в этом облике ты благовидна, то ты благовидна для парней. Ежели никак не совсем – то трудись над собой. Практически никакие ногти с рисунком, которые дама 3 часа делала в салоне, никак не прирастят численность парней кругом нее. Но несмотря на все вышесказанное на ногти направят интерес дамы! Они станут столбенеть и вздыхать, осматривая твои ручки. Дамы никак не хитрят, стараясь тебе польстить. Они полностью искренни. Так как натура приказывает им разглядеть любую мелочь на подобранной ягодке либо грибочке. Внезапно токсичный? Дамы никак не обращают интереса на фигуры и очертания приятель приятеля. Они восторгаются новоиспеченым шарфиком, расцветкой помады и лака для ногтей. Однако феномен в том, будто на все наверное представители сильного пола практически никак не обращают интереса! Чтоб притянуть интерес парней, довольно похалтурить с контуром. Никак не непременно натягивать на себя «нагое» платьице-чулок. Дама в мятой футболке и джинсах в облипку имеет возможность существовать волшебство как превосходна, ежели у нее прекрасный контур. Потому почти все женщины дивятся: я шла ненакрашенная, из фитнес-клуба, с развевающимися волосами, и здесь встретила его! Как этак! Наверное все держава контура. Потому ежели и возвращать чему-то средства и время, то нужно приступать с большого, а никак не с малого. С фигуры в целом, а никак не с подробностей. Наверное никак не означает, будто представитель сильного пола никак не увидит неопрятные ногти. Быстрее только, он их увидит. В наше время все обычные люди совершают маникюр. Однако увидит он их, лишь оценив подъем, авторитет, грудь и пятую точку. И безличный елочкой на ногтях, новенькими серьгами и бусами, и 3-мя литрами духов данного никак не поправить. Эти дела.

Просмотров: 146 | Добавил: youhello | Дата: 26.01.2016 | Комментарии (0)

« 1 2 ... 24 25 26 27 28 ... 35 36 »